تنها زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید

هنگام خوردن غذاهای کم کربوهیدرات یا با سیری بالاتر باید هدف شما خوردن در زمان گرسنگی باشد.

و اگر گرسنه نیستید، غذا نخورید.

خوردن مکرر مواد غذایی بیشتر از آنچه باید راضی بمانید، کاهش وزن را کاهش می دهد.

در واقع این موضوع به قدری مهم است که ارزش بخشی از آن را دارد.

میان وعده های غیرضروری را محدود کنید

میان وعده های غیرضروری نیز می توانند مشکلی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات باشند.

در اینجا سه تله رایج برای مراقبت از رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتو آورده شده است:

آن ها در آشپزی خوب عمل می کنند، چون رضایت می دهند.

اما مشکلات زمانی به وجود می آیند که شما شب ها مقدار زیادی پنیر جلوی تلویزیون می خورید بدون اینکه گرسنه باشید. در این مورد مراقب باشید. مشکل دیگر ممکن است خوردن مقدار زیادی خامه با دسر باشد، زمانی که شما در واقع پر شده اید و فقط به این دلیل به خوردن ادامه می دهید که مزه خوبی دارد. یک مقصر مشترک دیگر، مصرف زیاد خامه سنگین در قهوه است، چندین بار در روز.

تغذیه gt؛ توصیه ها و آداب - خوردن آجیل بدون توجه به پربودن آن بسیار آسان است. یک نکته: به گزارش ایسنا، بنابراعلام خشکبار، خوردن آجیل های شور سخت تر از آجیل های بدون نمک است. آجیل های شور شما را به پرخوری بیشتر وسوسه می کنند. خوب است بدانید: از آوردن کل کیف به مبل خودداری کنید و به جای آن یک کاسه کوچک انتخاب کنید.

حتی اگر شما فقط از آرد بادام و شیرین کننده ها استفاده می کنید، تنقلات روی کالاهای پخته شده و شیرینی ها معمولا نشان دهنده خوردن بیشتر در زمانی است که گرسنه نیستید و این کار باعث کاهش وزن می شود.

از وعده های غذایی صرف نظر کنید

آیا باید صبحانه بخورید؟ تحقیقات تایید کرده است که پاسخ منفی است. اگر گرسنه نیستید، غذا نخورید. و این برای هر وعده غذایی صدق می کند.

در رژیم های غذایی کم کالری یا با سیری بالاتر، گرسنگی و میل به غذا خوردن به طور قابل توجهی کاهش می یابد. اگر این اتفاق افتاد، خوشحال باشید. با خوردن غذایی که نمی خواهید، با آن مبارزه نکنید. در عوض، منتظر بمانید تا گرسنگی قبل از خوردن دوباره برگردد. این کار هم در وقت و هم در هزینه شما صرفه جویی می کند، در حالی که به کاهش وزن شما سرعت می بخشد.

برخی از افراد می ترسند که اگر هر سه ساعت یک بار غذا نخورند، کنترل خود را از دست بدهند. این نگرانی که این افزایش پرخوری، رژیم غذایی آن ها را به طور کامل تحت تاثیر قرار دهد، آن ها را به خوردن تنقلات وسواس گونه وادار می کند.

این میان وعده مداوم ممکن است برای کنترل گرسنگی و هوسی که ممکن است در طول یک رژیم غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات نشاسته ای ایجاد شود، ضروری باشد، اما معمولا در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات غیرضروری است. گرسنگی تنها به آرامی باز خواهد گشت و شما باید زمان زیادی برای آماده کردن غذا یا خوردن میان وعده داشته باشید.

نکته آخر: برای کاهش وزن به شیوه ای پایدار، زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید اما فقط زمانی که گرسنه هستید. ساعت را فراموش کنید و به جای آن به بدن خود گوش دهید.

2023.03

نکته ی بسیار مهم در لاغری که نادیده گرفته می شود